腰が痛い時にどんな体操・ストレッチが効くのか

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052月
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腰痛の季節ですね〜なんせ記録的な寒さだそうです。
さて今回は 
「腰が痛い時にどんな体操・ストレッチが効くのか」

ということをかんがえてみようと思います。

わかりやすいようyoutubeでいろいろ探してみました

専門医がすすめる体操・腰痛を解消 1/2
http://www.youtube.com/watch?v=5UYp9xTBFS8

専門医がすすめる体操・腰痛を解消 2/2
http://www.youtube.com/watch?v=jzW2tPEsT3w&feature=related

お医者さんが勧める腰痛体操の典型的な例ですが
腰痛は「筋肉を鍛える」という発想では解消しないどころか悪化することもあります。
「硬くなった筋肉を緩めるためにどうするか」という方向から体操を考えないといけません。

腰痛体操リハビリ
http://www.youtube.com/watch?v=tf7IPtwPm_A

これはまず腰痛予防でよく紹介される動きです。
もちろん予防効果はあるのですが、ひどい痛みの腰痛になるとこれをやるのも痛い場合があり、
そういう場合はあまり効果がないこともあります。

【おススメ】
腰痛回復ストレッチ1

腰痛回復ストレッチ2

からだ快福センター博多*腰痛体操*

それぞれ簡単な動きですが、シンプルな動きと腰に楽なポジショニング、やさしい揺らしが
意外と筋肉をゆるめる効果があります。

まずはこの辺をやってみましょう。

——————————————–
そして

腰のストレッチ1

【腰痛解消】ヨーガ for 腰痛のある方
http://www.youtube.com/watch?v=4Aj4A5PKh4c

そのうえで痛みが落ち着いてきたら上の2つのような
ヨーガでやるようなストレッチをやるのがベストです。

みなさんもぎっくりや腰痛には気をつけてくださいね!


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